oliwa z

[...] jakość mięcha i proporcjonalna sylwetka... miCHa: 1) owies+jajka+masło orzechowe 2) przedtreningowa wołowina + kasza jęczmienna GAINER 3) potreningowo kasza + pierśZkuraka +oliwa 4) jw. 5) właśnie skończyłem - pełnoziarnisty chleb + łosoś 6)jeszcze będzie oliwa + białko, bo twaróg mi się skończył ;/ Ostatnio kupiłem BCAA treca bezsmakowe [...]

postanowiłem aby zmniejszyć swoją dietę do 5 posiłków ( ponieważ źle by to wyglądało czasowo) Więc wyglądało by to tak: * I posiłek (śniadanie) o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek (w szkole) o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o Jakieś warzywo * III [...]

[...] wrzucam płatki owsiane z mlekiem. Tuńczyk z puszki podawany jest jako jedne z największych źródeł białka. Skasowałem też chleb w 4 i dorzuciłem sałatkę pomidor+ogórek+ oliwa z oliwek. Cały plan wygląda teraz tak: 1 posiłek 7:10 Miseczka płatków kukurydzianych z mlekiem lub Płatki owsiane z mlekiem 2 posiłek ok. 10:00 2 kromki ciemnego [...]

[...] chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. 7. Oliwa, ryba filet w sosie pomidorowym- Bedzie za chwile 8. Jak nie zapomne to tez bialko + oliwa walne. Gdyby to wygladalo tak jak dzis, oczywiscie z zammiennikami makaron/ ryz/ chleb ciemny/ moze czasem owsiane z mlekiem i kura/ jakas ryba (filet najczesciej)/ [...]

[...] chleba razowego z szynką/serem 2) 11:00 - 150 g płatków z mlekiem / orzechy /serek wiejski + 1 kr.chl.raz. resztę w nast. deseń: 3) 14:00 jaja/ryba/filet piersi + warzywa + oliwa 4) 17/18:00 ryż brązowy/makaron ciemny + ryba/filet piersi + warzywa TRENING 5) 19:30 - 50 g ryż biały + ryba/filet piersi 6) 20:30/21:00 150 g twarożku półtłustego + [...]

[...] półtłusty 200g 2 pomidory Garstka orzechów włoskich suma 410 KCal POsilek 3 (przedtreningowy) 16 Ryz brazowy-90g Mieso z piersi z kurczaka 200g Suma--600Kcal Posilek 4( potreningowy) 19 ryz biały-90g piers z kurczaka--200g W sumie 600Kcal Posilek 5 ok 22.00 Ryba swieza 200g oliwa z oliwek brokuly 420 Kcal PROSZE O POMOC! POZDRAWIAM!!!!!

Nie jest za późno, po treningu należy zjeść węglowodany. I spokojnie do pół godziny przed snem możesz jeść twaróg z tłuszczem. czy wystarczy jak w 3 posiłku zamienię owoce na jaja/rybę/piersi z kury/wołowinę? + warzywa +oliwa/orzechy i jest git. tak powinien wyglądać 2 i 3 posiłek, a nie jakaś kawa z cukrem.

Witam :) Mam 16 lat Waze 56kg Wzrost 176 cm Jestem Ektomorfikiem Chciałbym, abyście ocenili moją dietę i powiedzieli mi kiedy mam pić Gainiera ( bo mam zamiar kupić ) * I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o Orzechy włoskie 30g o 2 jajka gotowane * II posiłek o chleb razowy 100g o Szynka z piersi z kurczaka 50g o ser Gouda tłusty 30g o [...]

[...] jeszcze nie byłam ... Orzechy brazylijskie są bardzo dobre, ja tez je wcinam. ----------- To ja dziś: 1: białko, TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY* 2: białka jaj; 3: tuńczyk, oliwa, warzywa, 4: łosoś, warzywa, 5: kurak, oliwa, warzywa, 6: kurak, orzechy włoskie, warzywa 7: kurak, oliwa, warzywa: sałata lodowa, cebula, seler. BTW 170 / 100 / [...]

Ach, właśnie :( Pozostaje jako takie wzorowanie się na filmikach... 1. jogurt nat., orzechy, otręby, banan - mix 2. kromka pumpernikla z mięsem z kurczaka i ogórkiem 3. kurczak, warzywa, oliwa z oliwek 4. pomidorowa z ryżem 5. serek wiejski, cebulka, szczypiorek, orzechy

Wtorek-DZIEŃ Nr 9 - DNT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: Płatki owsiane(60g) Whey Myofusion(45g) Jagody (50g) Oliwa (20ml) 4 caps Zielonek 4 caps Cycle Assist 2 caps Easy C 5g kreatyna mono II posiłek: Mięso z kury (150g) Schab w galarecie (200g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Mięso z kuraka (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) [...]

[...] rurki 100g Pierś z kurczaka70g Łyżeczka oliwy z oliwek. Posiłek III 12.30 3 kromki chleba razowego + 3 plasterki sera gouda lub 3 plasterki szynki z indyka. warzywa + oliwa z oliwek. Posiłek IV 14.30 - 15.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g+ surówka ( mizeria ) oliwa z oliwek pół łyżeczki Posiłek V 18.30 Ryba w oleju 100g 3 [...]

[...] kilo i wolniejsze powtórzenia. Ale łapy zmęczyło i nie bardzo miałem potem siłę na cokolwiek. Dieta 1. jajecznica na cebuli z odrobiną oleju z pestek i szynką 2. kurak, oliwa, ogórek 3. kurak, rydzowy, ogórek 4. orzechy, schabik pieczony z cebulką i brokuły 5. twaróg, oliwa cebula reszta brokułów. Po treningu whey poszedł jeszcze. King [...]

26.01.2010 jak na razie jest dobrze ;) własnie jestem po 4 posiłku i zabieram sie za niedlugo za trening interwałowy a po wczoraj też ok wiec walcze dalej DIETA: 1: Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 10 Dynia, pestki 30 2,3: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Migdały 30 Dynia, pestki 30 Oliwa z oliwek 5 4: Kasza gryczana 30 [...]

Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak [...]

[...] ryżu białego, 300g piersi 3.Frytki 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwy 5.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa 6.białko, 20ml oliwy. Suplementacja: Beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 1 porcja przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps [...]

amadeuszq za takie doradztwo powinieneś dostać bana 2 i 3 to wogóle nie są posiłki. Ile masz białka w kawie czy herbacie? Wogóle nie ma tu zdrowych tłuszczy. Baiłko: jaja, ryby, piersi z kurczaka, wołowina np. tatar. Już lepiej zjeść wiejski serek w trakcie dnia od biedy. Ty masz po śniadaniu 9 godzin bez żarcia, nigdy tak nie rozkręcisz [...]

[...] Micha: 1. Owies, 4 jajka, kiwi, banan, migdały 2. Kurak, ryz brazowy - przedtreningowy - 6 caps BCAA - trening - gainer, 6 caps BCAA 3. Gryka, kurak, kiwi, oliwa 4. Ryba, orzechy wloskie, oliwa, warzywa 5. 3-4 jajka, warzywo 5. Twarog, oliwa, warzywo Kupielm migdaly 100 g/ 2,5 zl wiec jeszce taniej niz Faftaq mówil. Ogólnie [...]

[...] problem. Dieta: 1 - jajka + trochę twarogu + kiełbasa 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (po treningu) 4 - białko (20 min po bcaa) 5 - pierś + makaron durum 6 - twaróg + oliwa Ogólnie miał być dzien nietreningowy ale tak się złożyło, że dałem radę iść na siłke. Dlatego przed trenem tylko 1 posiłek z węglami. Suple: Po treningu - 7g BCAA [...]

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]